• Quer ganhar massa?

Acelere o processo! (Fonte: Men’s Health. Ed: 22)

** Descanse entre os treinos. Se você tem menos de 40 anos, adote uma pausa de 48 horas entre os programas de um mesmo grupo muscular (peito, pernas etc) Se está com mais de 40, esse tempo pode subir para 72 horas. Contudo, você pode fazer algum trabalho aeróbico nesse meio-tempo. Mas procure perceber como seu corpo se comporta. Se você começa um treino e se sente ainda cansado do anterior, acrescente mais um dia de descanso entre as sessões.

** Coma proteína e carboidrato cerca de duas horas antes de se exercitar e imediatamente depois. Esse período é suficiente para estimular a liberação do hormônio do crescimento (GH), crucial para tornar as células musculares maiores e as de gordura menores. Mas não precisa detonar a conta bancária comprando potes e potes de proteínas em pó. Ovos, torradas e frutas duas horas antes do treino e um sanduíche de peito de peru com um copo de leite desnatado e uma salada logo após a malhação já suprem muito bem seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para crescer.

** Não crie fobia de gordura. Caras que querem secar a todo custo fecham a boca para qualquer alimento gorduroso. E isso é um erro. Sua alimentação diária total deve conter cerca de 25% de gordura (de preferência poliinsaturada). Com menos de 20% seu corpo começará a produzir menos testosterona – o rei dos hormônios ligados à construção muscular. Por isso não seja radical. Curta ocasionalmente um bom cheesebúrguer. Nozes, castanha de caju, amendoim e semente oleaginosas também são petiscos saudáveis.

Publicado em 03/06/2008.

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  ** As ervas e suas propriedades
  
  * Diuréticas - Dê um fim à retenção hídrica!
  
   Cavalinha, dente-de-leão, cabelo de milho, sabugueiro, abacateiro, quebra-pedra e salsa.
  
  * Digestivas: Regula o intestino e de quebra, deixa a barriga lisinha!
  
  Hibisco, cáscara-sagrada, zedoária, psilium e fucus.
  
  * Desintoxicantes: Operação Limpeza!
  
  Alfafa, salsaparrilha, zedoária, chá verde, espinheira-santa, bardana.
  
  * Calmantes: Nervos sobre controle!
  
  Alecrim, hortelã, capim-limão, camomila, melissa jasmim, mulungu e aniz.
  
  * Emagrecedoras: Mutirão para varrer a gordura!
  
  Alfafa, cavalinha, cana-do-brejo, graviola, cabelo de milho, carqueja, capim-limão.

  * As Vitaminas

  Às vezes não damos tanto valor à elas, por isso, conheça um pouco mais e saiba onde encontrá-las. Dessa forma, garantirá um perfeito aproveitamento dos alimentos.

  Vitamina A

  O que ela faz
  Combate cegueira noturna, vista fraca e auxilia no tratamento de diversos problemas visuais; cria resistência às infecções respiratórias; matem saudáveis as camadas externas de nossos tecidos e órgãos; auxilia na remoção de manchas de velhice; propicia crescimento, ossos fortes e pele, dentes e gengivas saudáveis, além de auxiliar no tratamento de acne.

  Onde encontrar
   Em vegetais verdes e amarelos, frutas com coloração amarela e alaranjada, fígado, leite e seus derivados, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, dentre outros.
  
  
  Vitamina D
  
  O que ela faz
  Fortalece os ossos e dentes, promove o crescimento e favorece a absorção de cálcio e fósforo no organismo.
  Encontrada em: leite e derivados, gema de ovo, fígado e etc.
  Onde encontrar
   Leite e seus derivados, gema de ovo, fígado etc.
  
  Vitamina E
  
  O que ela faz
  É anti-oxidante; promove as estruturas celulares.
  Onde encontrar
   Gérmen de trigo, cereais integrais, vegetais folhosos e não-folhosos, óleos, gema de ovo dentre outros.
  
  Vitamina K
  O que ela faz
  Primordial para a coagulação sangüínea.
  Onde encontrar
   Vegetais folhosos, fígado e óleos vegetais.
  
  
  Vitamina B1
  O que ela faz
  Estimula o crescimento; auxilia a digestão, principalmente de carboidratos; aumenta a disposição mental, mantendo normal o funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e do coração; combate enjôos e alivia dores dentárias pró-operatórias.
  Onde encontrar
   Cereais integrais, vísceras, legumes, etc
  
  
  Vitamina C (Ácido Ascórbico)
  
  O que ela faz
  Auxilia no tratamento de ferimentos, queimaduras e gengivas que sangram; acelera a cicatrização pós-cirúrgica, oferece proteção para agentes cancerígenos, além de atuar como um laxante natural.
  Onde encontrar
   Frutas cítricas, kiwi, goiaba, acerola, cajú, tomate, batata, pimentão e vegetais folhosos
  
  
  Vitamina B2 (Riboflavina)
  O que ela faz
  Auxilia no crescimento e na reprodução; proporciona pele, unha e cabelos saudáveis; auxilia na cicatrização, além de beneficiar a visão e o casaco aparente dos olhos; age em parceria com outras substâncias para metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas.
   Onde encontrar
   Leite, carnes, ovos, cereais, vegetais folhosos
  
  
  B6 (Piridoxina)
  
  Função: É importante para o sistema nervoso e participa do metabolismo das proteínas e do glicogênio; funciona como diurético natural; assimila adequadamente proteína e gordura; alivia náuseas; reduz dormências, cãimbras, secura na boca e dificuldades para urinar.
  Onde encontrar
  Levedo de cerveja, farelo de trigo, germe de trigo, fígado, rim, coração, melão, repolho, melado, leite, ovo, carne.
  
  Vitamina B12
  
  O que ela faz

  Previne a anemia; promove crescimento e estimula o crescimento das crianças; aumenta a energia; ameniza a irritabilidade; aumenta a capacidade de concentração, memória e equilíbrio, dentre outros.